crossfit是什么运动?crossfit有什么好处?

crossfit是一种很火的健身方式,从体能到力量全面训练,非常高效,对减脂效果非常好。下面天美惠购网小编给大家讲讲crossfit是什么运动?crossfit有什么好处?文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

crossfit是什么运动

CROSSFIT的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

Crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展,竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

CrossFit相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

crossfit有什么好处

有人说,CrossFit 其实是一种生活方式,好好吃饭,认真锻炼,将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己,还可以更加认识自己。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式,它能让身体在各种条件下提升适应能力,简单说来就是动作多、提升快、综合性强,一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

crossfit注意事项

No.1必要的热身活动文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

No.2极为必要的伸展运动文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

No.3超负荷的举重文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。CAD软件素材教程下载www.fke6.com一级建造师考试培训www.itk3.com五四设计网www.45te.com文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

No.4过激的运动文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

crossfit训练心得文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

断断续续的练习crossfit有一年了,过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪,基本就荒废了,最近开始一点点慢慢捡起来,从CF的降阶课BC练起。这周状态不错,连着练了三天。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

第一天:15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够,有待加强。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

第二天:其实就是昨天,每周四都是夺命有氧,昨天天第一次做test,以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响,根据教练的指导,基本控制在2'20的配速滑,用9'32完成2000M,还是不错,但明显感觉没有尽全力,应该还可以再提升。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

第三天:也就是今天,30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,过程不算太艰难,但硬拉始终还是找不准感觉,动作变形,好几次膝盖撞到杠铃杆,感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作,真的如小伙伴所说,能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度),我理解的就是各种综合训练,而且是一帮人一起综合训练,在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲,也不知怎么真的很管用,每次都觉得到极限了,但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限,还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。土蜂蜜www.eahai.com在家兼职赚钱www.cuanna.com天美惠购www.e24u.com文章源自天美惠购网-http://www.e24u.com/517.html

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  • 本文由 发表于 2021年11月22日11:05:27
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