trx训练是有氧吗?trx训练是有氧还是无氧?

trx训练是现在特别流行的健身方式,这在很多大型健身房都很受欢迎,而且trx训练动作有很多种,基本是可以练到全身的肌肉的。下面天美惠购网小编给大家讲讲trx训练是有氧吗?trx训练是有氧还是无氧?文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

trx是有氧还是无氧

TRX训练既需要耐力支持,又带动了部分肌群,属于无氧与有氧运动的结合,和传统的有氧相比,TRX训练的燃脂效果也更好,因为在训练之后的一段时间里,身体也会持续消耗热量。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

不管你是刚接触健身的小白,还是已经练了很久的老手,你都可以根据自身的身体重量,通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力,起到锻炼自己的效果。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

trx训练动作推荐

俯身单腿蹬地冲刺文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

把TRX调到适合你的长度,反向站立,双手从腋下屈臂握柄,身体前倾,右脚尖着地成下蹲同时向后蹬直左腿,左脚尖占地后迅速蹬直右腿同时收紧核心部位身体向前提左腿,使左膝抬向胸前,保持双臂夹紧,返回重复1分钟,然后换腿进行。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

高级:可以在单腿回到弓步前,加一个前后跳。初级:不用提膝,只做弓步。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

悬挂弯举文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

把TRX调到适合你的长度,正面站立,双手握柄放在双耳旁,手心朝内。挺直背部,身体向后倾斜,以手臂弯曲开始动作,保持手臂夹紧,回放,重复30秒到1分钟。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

高级者:双脚再向前移动一步,让身体更加倾斜。初学者:双脚向后移动一步,让身体更加竖直。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

悬挂式上拉文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

把TRX调到适合你的长度,在TRX下放双手握柄,以桌面式双腿弯曲成90度,双臂伸直与肩同宽,掌心相对,收紧核心部位,肩胛骨发力,双肘下拉至肋骨位置,使背部,臀部,肩膀在一个平面上与地面平行。回放到起始位置,重复进行30秒到1分钟。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

高级:抬起一条腿完成动作。初级:身体与地面可以有一定的角度。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

悬挂箭步蹲文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

在离TRX大约1米左右的地方背对TRX站立。右腿放在TRX上。弯曲左腿至大腿与地面平行,始终保持你的重量要在你的支撑腿上。返回到起始位置,重复30秒到1分钟,然后换腿。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

高级:下蹲后双手撑地,加做一个俯卧撑。初级:可以找一个支撑点来保持身体平衡。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

trx训练感受

TRX是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,偶最喜欢的课程之一。TRX 用自身的重量作为阻力,通过调节绳子的不同长度,来训练你的全身肌肉。TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

方便方便方便,主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环,只需要找到一个悬挂点,不论是家、宿舍、酒店、健身房,还是公园小区,都能成为你的健身场所,不会让膝关节产生负担。如果你因为膝盖疼痛而不敢跑步,不敢做HIIT,不妨试试TRX,以上肢为主的运动一样有不错的燃脂效果。如果之前没练过,一定要从最简单的动作开始。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

只是一根带子,全身上下哪里都可以锻炼到,运动强度比较大,适合有一定锻炼基础的人。文章源自天美惠购网-https://www.e24u.com/874.html

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  • 本文由 发表于 2021年12月17日09:59:42
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